Los efectos de una mala noche de sueño en nuestro cuerpo son más dañinos de lo que crees. Cuando no dormimos bien es porque estamos ansiosos y no podemos conciliar el sueño, ya sea por razones como ir al baño varias veces o ver televisión antes de dormir. Nuestro cuerpo y mente resienten todas estas acciones. 

Conoce cuáles son los efectos de no dormir bien y qué medidas puedes implementar para dormir mejor.

1.- Aumento en la concentración de la hormona cortisol

El cortisol, mejor conocido como “hormona del estrés” se relaciona directamente con la acumulación de grasa en la zona abdominal, y cuando no dormimos bien porque estamos estresados esta hormona tiende a aumentar provocando otros efectos secundarios como los cambios de comportamiento, ganas de llorar, irritabilidad, cansancio, problemas digestivos, dolores de cabeza y calambres. 

Entre los consejos que podemos darte para que puedas equilibrar tu nivel de cortisol es que consumas vitamina C debido a sus propiedades antioxidantes y puedes encontrarla en los pimientos rojos, la papaya, el brócoli, naranjas y uvas. 

Realiza ejercicio de manera frecuente, hacer movimientos que aumenten tu resistencia muscular y cardiovascular reducirán notablemente tu nivel de estrés. 

2. Reduce la concentración de testosterona

Los niveles bajos de testosterona, principalmente en hombres, se relacionan con el desarrollo de obesidad y enfermedades cardiometabólicas. Dormir como mínimo 8 horas hace que tu organismo produzca testosterona y cuando no dormimos bien su nivel baja y nos produce cansancio y falta de energía para realizar nuestras actividades habituales.  

Se ha demostrado que la falta de sueño provoca una reducción considerable de la glucosa que hace mucho más resistente a los hombres a la insulina, lo cual es malo, ya que la diabetes y la obesidad son consecuencias de ésta. 

Para aumentar nuestros niveles de testosterona, además de dormir bien, se recomienda realizar ejercicios de resistencia de manera frecuente y entrenamientos en intervalos de alta intensidad. 

Lo que comemos tiene un alto impacto en la testosterona, comer suficientes proteínas nos ayuda a tener niveles saludables y a la pérdida de grasa.

También podemos agregarle que, si comemos más alimentos con vitamina D como el aguacate, el pescado, los huevos y lácteos enteros, aumentamos de manera natural esta hormona. 

3.- Reducción de memoria a corto y largo plazo 

Cuando no dormimos bien nuestro cerebro no está concentrado ni trabajando de manera normal, nos encontramos en un estado de distracción que provoca falta de concentración y por consecuencia directa con el tiempo la reducción de memoria a corto y largo plazo.

Estudios han comprobado que dormir menos de 4 horas dificulta la adquisición de nuevas memorias al día siguiente, por lo tanto, es importante dormir entre 7 y 8 horas para fortalecer aquellas memorias que son poco estables. 

Dormir una siesta y establecer un horario de tu ciclo de sueño podría ser la diferencia entre tener una buena memoria en los próximos años. Evita acostarte a diferentes horas y tener las luces encendidas. Si puedes, realiza un poco de ejercicio antes de dormir para reducir tus niveles de estrés. 

Con los años es de suma importancia que procuremos dormir bien, la falta de sueño siempre es una señal de que algo no está bien con nuestro cuerpo y debemos cuidarlo. 

Si tienes algunas molestias por falta de sueño, acude a un médico para solicitar que te realicen una prueba de química sanguínea para conocer el estado general de tu salud. Recuerda que la prevención es lo mejor frente a las enfermedades. En laboratorios Certolab contamos con profesionales de la salud que te ayudarán y orientarán en el proceso de cualquier prueba clínica que requieras.